Во-первых, самым надежным способом будет не регистрироваться в социальных сетях вообще, но все понимают, что в условиях цифровизации это практически невозможно. Во- вторых, указывать как можно меньше информации о себе, например, вместо настоящего имени можно использовать псевдоним. В-третьих, как можно меньше «связывать» аккаунты. Чаще всего, при регистрации в социальных сетях указывают электронный адрес и получив доступ к одной только электронной почте злоумышленники смогут получить доступ ко всем аккаунтам, связанным с ней. В-четвертых, на данный момент существуют относительно безопасные социальные сети, например, те, что относятся к Fediverse. Это объединение децентрализованных сервисов, которые работают без участия государства или коммерческих корпораций. Имея аккаунт на одном сервисе, можно спокойно взаимодействовать с другими сервисами и перемещаться из одного сервиса в другой.
Если говорить о централизованных сетях, таких как ВКонтакте или Facebook, то нет стопроцентной гарантии, что Ваши данные не утекут. Более того, помимо телефона, почты и ФИО в сеть могут попасть Ваши паспортные данные. Так согласно п. 4.1.3 Правил Защиты информации о пользователях сайта ВКонтакте, администрация сайта может потребовать фотографию удостоверения личности для восстановления доступа к странице и если такое фото станет «жертвой» утечки, то что делать непонятно.
Именно поэтому, при регистрации в социальных сетях стоит читать пользовательские соглашения и правила пользования, минимизировать информацию о себе и не связывать аккаунты друг с другом.